【江西省疫情心理询问,江西心理援助热线电话】

来了!全国各市各区及高校心理救援热线电话查询,打赢疫情心理战...

〖壹〗
、查询方式：中国政府网与健康中国联合推出全国心理援助热线查询服务
，民众可通过扫描官方提供的二维码，直接获取全国各市、区及高校的心理救援热线电话。该服务覆盖24小时免费热线 ，确保民众随时获得心理支持 。

疫情下心理询问怎么做?

〖壹〗 、尽量倾听
、共情、宣泄情绪 、抚慰来访者
，创造安全心理环境让对方表达情感，在此基础上进行心理援助工作 ，提供心理支持
。即使触碰到意象
，询问师也要能在不同层面进行意象工作，不一定要深入。如来访者谈到童年意象 ，为把握时间
，可直接在意识层面交流，而非在意象层面做积极想象工作 ，询问师要灵活把握工作层面
，避免工作过深 。

〖贰〗
、以正确的心态面对疫情信息
。对疫情要“有所了解”，仔细阅读官方媒体对疫情的报道 ，不要相信一些谣言。了解相关的科学防护知识，将恐慌转化为严肃、科学 、适当的个人防护 。积极与相关人士沟通
。可以通过电话
、网络与家人、朋友沟通
，互相鼓励 、交流，加强相互的心理支持。

〖叁〗
、调整认知 ，培养积极心态用幽默化解压力
，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉 ”，以轻松心态面对隔离生活 。同时 ，认识到疫情是暂时的
，社会终将恢复常态
。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心，培养乐观思维。将疫情视为反思生活方式的契机 ，例如减少非必要社交、重视家庭关系等 。

〖肆〗
、加入兴趣社群（如读书会、运动群）
，通过共同目标建立归属感。对独居者，社区可组织“线上茶话会
”减少隔离感
。长期心理建设方向 培养心理韧性 接受疫情不确定性为生活常态 ，制定弹性计划（如备选职业方案）。定期进行“压力测试”
，模拟突发情况下的应对方式 。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗 、在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离
，恐惧
、焦虑等情绪是正常反应
。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责。接纳现实 ，承认疫情的严重性
，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。

〖贰〗、面对新型肺炎确诊人数上升而感到恐慌难受，可通过以下方法调整心态：正常应急反应 ，无需过度在意人体在遭遇危急情况时
，身体与心理产生应激反应是自然现象
。例如看到确诊人数上升时感到揪心 、无助，属于正常的情绪波动 ，无需因此自我责备或过度焦虑。

〖叁〗
、疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力 。但是，过尤不足
，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神
。疫情期间不能外出 ，但是
，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。

〖肆〗 、给自己做“饼干罐子 ”，在纸条上写下十个想做的事情 ，放在一个罐子里
，每天抽取一条去做 。运动
。写情绪日记。倾诉和表达 。寻找希望和支持。如果这种情绪得不到缓解或继续加重，请告知医生寻求专业帮助
。

〖伍〗
、普通大众心理自助与疏导 正确认识自己的心境反应 传染病暴发会给我们带来巨大的压力 ，产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪
，也不必视之为洪水猛兽 。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情
。